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中-医养生

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  中医养生与保健 总 推 亚 结 拿 健 按 康 摩 与 保 养 健 生 中 医 养 生 的 内 容 中 医 养 生 概 述 主 要 内 容 ? ? ? ? ? 引言 ? 健康与长寿是人类永恒的主题之一; ? 健康是人类的最大的财富; ? 健康是最大的本钱; ? 特别是随着人类社会的日益繁荣与进步,精神 活动的丰富多彩,物质生活的极大提高,人们 对健康的渴望越来越迫切,因此也越来越重视 学习并遵循养生之道。 ? ? 中医养生方法是中国古代劳动人民与历 代医家在漫长的历史岁月中反复探索、 求证,逐步认识与实践后形□▼◁▼成的,具有 较强的科学性和比较系统的理论体系。 一、中医养生的概念 ? 养:护养、保养、调养; ? 生:生命、生存、生长; ? 养生:保养生命,养护生命 ? 中医养生:是在中医理论指导下,研究人类生 命规律、衰老机制以及养生原则和养生方法, 以自我调摄为主要手段,以推迟衰老,延年益寿 为目的的多种保健方法的综合。 ? 【靈樞 本神論】:「智者之養 生,必順四時而適寒暑。和喜怒 而安居處。節陰陽而調剛柔。」 中医认为 ? 养生的实质 ? 养生的核心 形体不蔽,精神不散。 调和阴阳,平衡阴阳 ? 养生的原则 协调脏腑、保阳益阴; 畅通经络、调和气血; 清静养神、节欲保精; 调息养气、持之以恒。 ? 养生的途径 顺四时而适寒暑、 和喜怒而安居处、 节饮食而慎起居、 坚五脏而通经络、 避虚邪而安正气。 协调脏腑、平衡阴阳 ? 一是强化脏腑的协同作用,增强机体新陈代谢的活力。 二是当脏腑间偶有失和,及时予以调整以纠正其偏差。 ? 这两方面内容,作为养生指导原则之一,贯彻在各种 养生方法之中。 ? ▲●…△如:四时养生中强调春▲●…△养肝、夏养心、长夏养脾、秋 养肺、冬养肾;精神养生中强调调情志舒畅,避免五 志过极伤害五脏;饮食养生中强调五味调和,不可过 偏等。 素问 四气调神大论篇第二 ? 春三月,此为发陈。天地俱生,万物△以 荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓◆●△▼●形, 以使志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而 勿罚,此春气之应,养生之道也;逆之 则伤肝,夏为实寒变,奉长者少。 ? 夏三月,此为蕃秀。天地气交,万物华 实,夜卧早◇•■★▼起,无厌于日,使志勿怒, 使华英成秀,使气得泄,若所爱在外, 此夏气之应,养长之道也;逆之则伤心, 秋为◆▼痎疟,奉收者少,冬至重病。 ? 秋三月,此谓容平,天气以急,地气以 明,早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁, 以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外 其志,使肺气清,此秋气之应,养收之 道也;逆之则伤肺,冬为飧泄,奉藏者 少。 ? 冬三月,此为闭藏。水冰地坼,勿扰乎 阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若▪•★ 匿,若有私意,若已有得,去寒就温, 无泄皮肤,使气极夺。此冬气之应,养 藏之道也;逆之则伤肾,春为痿厥,奉 生者少。 畅通经络、调和气血 ? 《素问· 调经论》说:“五脏之道,皆出于经隧,以行 气血,血气不和,百病乃变化而生”。 ? 只有经络通畅,才能使脏腑相通、阴阳交贯,内外相 通,从而养脏腑、生气血、布津液、传糟粕、御精神, 以确保生命活动顺利进行,新陈代谢旺盛。阴阳协调、 气血平和、脏腑得养,精充、气足、神旺,所以身体 健康而不病 ? 如太极拳、五禽戏、八段锦、易筋经等,都是用动作 达到所谓“动行以达郁”的锻炼目的 清静养神,节欲保精 ? 中医养生主张形神俱养,首重•●养神。养神 之道贵在一个“静”字,使人的精神情志活动 保持在淡泊宁静的状态,做到摒除杂念,内无 所蓄,外无所逐。主张专心致志,保持精神静 谧,“寡言语以养气,寡思虑以养神”,避免 “多思则神殆,多念则志散,多欲则志昏,多 事则形劳”。 ? ? 要想使身体健康无病,保持旺盛的生命力,还 在于保养肾精,也即狭义的“精”。精足,则 人之生源充足,生源足则防老抗衰有术。《千 金要方》中指出:“精竭则身惫。故欲不节则 精耗,精耗则气衰,气衰则病至,病至则身 危”。告戒人们宜保养肾精,这是关系到机体 健康和生命安危的大事。足以说明,精不可耗 伤,养精方可强身益寿。 调息养气,持之以恒 保养元气:顺四时、慎起居、调情志 ? 调畅气机◆●△▼●:多以调息为主 ? 养生保健要坚持不懈的努力,持之以恒 的进行调摄,才能达到目的: ? 养生贯穿一生 ? 练功贵在精专 ? 养生重在生活化 ? 综合调养 ? 综合调养是着眼于人与自然的关系、脏腑、经络、 精神情志、气血等△方面。需注意: 养不可太过,也不□▼◁▼可不及,按照生命活 动的规律,做到合其常度,恰到好处。 主张动静结合、劳逸•●结合、补泻结合、 形神共养,从机体全身着眼进行调养,不可失之过偏, 用之太偏就忽略了其他方面。 强调养宜有针对性,要根据实际情况, 具体问题具体分析,可因人、-因时、因地不同而分别 施养,不可一概而论。 ? 1.养宜适度 ? 2.养勿过偏 ? 3.审因施养 二、中医养生的内容 ? 情志养生 心理养生 ? ? ? ? 饮食养生 起居养生 运动养生 (一)情志养生 ? 中医认为:人有喜怒忧思悲恐惊的情志变化,亦 称“七情”。其中怒喜思忧恐为五志,五志与五脏有 着密切的关系。 《内经》有“怒伤肝,悲胜怒”、“喜伤心,恐 胜喜”、“思伤脾、怒胜思”、“忧伤肺,喜胜忧”、 “•●恐伤肾,思胜悲”等理论。此观△点被历代医家应用 于养生学中,情志调摄对于防病祛疾、益寿延年起着 不可低估的微妙作用。 ? ? 异常的情志活动,可使情绪失控而导致神经系统 功能失调,引起人体内阴阳紊乱,从而出现百病丛生、 早衰,甚至短寿的后果。 故善养生者,宜注意情志调摄。 ? 调养心神的方法 ? 清静养神:少私寡欲,凝神剑思、抑目静耳, 重视道德修养。 ? 开朗乐观:培养乐观的人生态度,提高心理上 的抗逆能力,胸怀要宽阔,情绪宜乐观。 ? 保持心理平衡:要淡泊宁静,知足常乐,增强 自己的◆▼心理承受能力,保证身心健康。 调节异常情志的方法 ? 1. 节制法 戒怒 宠辱不惊 ? 2. 宣泄法 倾诉 记日记 高歌 痛哭 ? 3. 转移法 增加有益心身健康的兴趣,寻找 精神寄托,怡养心志,舒畅情怀。如音乐欣赏, 书法绘画,种花养◇•■★▼鸟,弈棋垂钓及外出旅游等 ? 4. 情志相胜 思胜恐,恐胜喜,喜胜悲,悲 胜怒,怒胜思 (二)心理养生 ? 所谓心理养生,就是从精神上保持•●良好 状态,以保障机体功能的正常发挥,来 达到防病健身、延年益寿的目的。 ? 专家预计:心理养生将成为21世纪的健 康主题。 ? ? 善良是心理养生的营养素 宽容是心理养生的调节阀 ? ? 乐观是心理养生的不老丹 淡泊是心理养生的免疫剂 (三)饮食养生 ? 民以食为天,饮食是维持人体生命活 动的主要物质。 ? ? 人体生理活动所必需的营养物质都来 源于饮食,饮食与人类的健康密切有关。 合理科学的饮食应该是日常生活中养 生的重要内容。 饮食养生的原则 ? 1. 全面▼▼▽●▽●膳食 饮食多样化,食谱广泛,各类食 物合理搭配 ? 2. 饮食有节 定时定量,不偏食,不挑食 ? 3. 因人择食 根据年龄,性别,体质不同而选 择食物 ? 4. 因时择食 根据季节气候特点而选择食物 饮食养生的特点 可概括为四点: ? 一、 因后天之本,及早食养: ? 二、 食养关键在于饮食有节: ? 三、 先食疗、后药饵: ? 四、 多讲究早食常宜早,晚食不宜迟, 夜食反多损的原则。 (四)起居养生 ? 1 起居规律 ? 2 劳逸适度 养成有规律的生活习惯 “久行伤筋,久视伤血,久立伤 骨,久卧伤气,久坐伤肉” 睡时充足 ? 3 科学睡眠 卧具适宜,睡姿正□▼◁▼确,就寝定时, ? 4 衣着相宜 ? 5 二便通畅 舒适合体,适时增减衣物,因时 因人择衣,鞋帽适体 (五)运动养生 ? 运动养生是通过运动 锻炼,活动筋骨,调 节气息,静心宁神, 从而疏通经络、调和 脏腑气血,达到增强 体质、益寿延年的养 生方法。 ? 运动养生三大要领:意守,调息,动形◆▼ ? 关键是意守,精神专注,才能呼吸均匀, 引导气血周流全身 ? 内炼精神,外炼筋骨四肢,内外和谐, 经络畅通,气血调和,使机体达到全面 的锻炼。 运动养生的原则: ? 掌握要领, ? 循序渐进, ? 持之以恒, ? 因人因时而异:肥胖者应以锻炼形体为主, 如五禽戏,八段锦等;形瘦者以静功意守为主, 如放松功,内养功,强壮功等。春季以活动筋 骨为主,夏季以练气保津为主。 运动养生的形式 ? 传统的导引术,能活动躯体四肢以 炼形,锻炼呼吸以炼气,并以意导气, 气率血行,从而使周身气血恢复正常运 行,病体得△以康复。 极拳等 ? 常见的有八段锦,易筋经,五禽戏,太 ? 太极拳是◆●△▼●我国武术著名的内家拳种之一,由来已● 久。它是一种既有益于健康,又能抗暴自卫,并具有 极高哲理、生理和技击力学原理的拳术。著名的有陈、 杨、吴、武、孙等各种流派。 八段锦是由八节动作组成的一种健身运动方法, 全套动作精炼,动作量适度,具有疏通经络,消结化瘀, 保津益气,减脂降压,畅通气血,疏筋柔体,调整脏腑的 作用。 ? ? ? 易筋经是一种以强身壮力为主的锻炼方法, “易”有变易△的意思,“筋”指筋脉,共有12 式,它的主要特点是动静结合,内静以收心调 息,外动以强筋壮骨。 ? 五禽戏模仿虎之威猛,鹿之安详,熊之沉稳, 猿之灵巧,鸟之轻巧以锻炼身体,可增强体力, 行●气活血,舒筋活络,也可用于慢性病的康复 治疗。可以全套练习,也可练习其中1-2节。 三、亚健康与养生 ? 所谓的亚健康状态,是指人的身心处于疾病与健 康之间的一种健康低质状态,是机体虽无明确的疾病, 但在躯体上、心理上出现种种不适应的感觉和症状, 从而呈现活力和对外界适应力降低的一种生理状态。 症状:精神不振、情绪低落、反应迟钝、烦躁、 焦虑等,在生理方面出现疲劳、乏力、气短、失眠、厌 食、便秘、腰腿疼痛、心悸等。出现“三高一低”(高 血脂、高血糖、高血粘度、低免疫力)等 有关的研究资料表明:世界人口中近半数处于亚健 康状态。 ? ? 中医学对亚健康状态成因的认识 ? 环境异常 环境污染 ? 心理因素 工作节奏快,来自社会和各方面的 压力大 ? 营养失衡,妄投温补 ? 不良的生活方式和行为 吸烟酗酒、高热量 高脂肪饮食、缺乏体力劳动、生活不规律、夜 生活过度 中医优势 ? 中医学对人体的认识论、方法论,区别于 现代▼▼▽●▽●医学最显著的特点,就是注重研究人体的 功能反应状态。 ? 它能够比较全面而可靠地了解疾病状态, 通过状态调治以消除异常病理状态,恢复正常 健康状态。 中医养生理论强调整体观,即人与自然的 统一。强身健体、固守正气即是防止“亚健康” 状态的途径之一。 ? 运用中医养生方法调整“亚健康”状 态 ? 运动 ? 心理 ? 生活 ? 饮食 ? 药物 避免肥甘厚味 食疗 药膳 ? 针灸及推拿按摩 简单的食疗方法 ? 桂圆莲子粥 桂圆肉 15克,莲子 15克,大枣 10枚,粳米 100克,同煮成粥,加适量白糖。 有益心宁神、养心健脾的作用,适用于心血不 足、脾气虚弱所致的心悸、失眠健忘、大便溏 泄等。 ? ▼▼▽●▽●酸枣仁粥 酸枣仁(打碎) 10克,粳米 100克,同煮成粥。有养阴宁心,补肝安神的 作用,适用于心肝血虚所致的心烦失眠、心悸、 体虚自汗等。 ? 山楂茶 山楂 15克,用开水浸泡 20分钟, 加适量白糖调味。有降脂强心、消食开胃的作 用,适用于高血压、高血脂、冠心病及食欲不 振者。现代医学◇•■★▼研究证实,山楂具有降血压、 降血脂的作用,并有强心和增加心脏冠状动脉 血流量的作用,还能抗心律不齐和助消化,而 且安全无毒。 ? 菊楂决明茶 菊花 5克,山楂 10克,决明子 10克, 用开水浸泡 20分钟,加适量白糖调•☆■▲味。有降血压、降 血脂、强心明目的作用,适用于高血压、高血脂及冠 心病患者。 龙眼肉 15克,大枣 7枚,粳米 100克, 同煮成粥。有养心安神、健脾补血的作用,适用于心 血不足所致的心悸心慌、失眠、健忘、贫血等。 ? 龙眼肉粥 ? 小麦粥 浮小麦 30克,粳米 100克,大枣 10枚,同煮成•☆■▲粥。有养心神、补脾胃、止虚汗 等作用,适用于心气不足所致的心悸不安、失 ■□眠等。 ? 鹿肾红参粥:鹿肾(或羊肾)1只,红参3克,大米100 克,调料少许。将鹿肾切开,剔去内部白筋,切为碎 末,红参打为碎末,大米洗净,加入适量水及调料, 煮1小时食用。有益气壮阳,填精补髓的作用。适用于 老年人虚弱无力,腰膝酸软,畏寒怕冷,耳聋耳鸣, 性功能减退等症。 ? ? 参归羊肉:红参10克,当归20克,羊肉500克, 调料少许。将羊肉洗净切块,与红参、当归、 调料放入砂锅中,加水适量,用慢火炖◆◆●△▼●●△▼●煮1~2 小时,待水耗干,羊肉熟烂时停火食用。有益 气补血,强体抗寒的作用。适用于老年人体质 虚弱,面色苍白,四肢无力,畏寒怕冷等症。 四、推拿按摩保健 ? 理论基础:经络是人体内脏与体表联系的通路, 它能运行气血,联络脏腑,沟通内外,贯通上 下。经络具有传导感应、调节气血、调节虚实 等功能。 针灸、按摩是通过刺激经络和输穴,调节■□脏腑 组织功能,泻其有余,补其不足,促使人体气 血流通,阴平阳秘。 ? 作用:行气活血,化瘀消□▼◁▼肿,舒经通络,解痉 •☆■▲止痛,滑利关节,调整脏腑功能。 特点 ? 推拿具有“验、便、廉”的特 点,尤其是自我推拿,不受设备、 环境等条件限制,不用针、不用药, 即能达到祛病强身的目的,很受广■□ 大群众欢迎,非常值得人们学习、 运用。 “三一二”经络锻炼法 ? ? 健康长寿的奥秘就 是锻炼经烙。为了 使人人都达到百岁 健康之目的,北京 炎黄经络研究中心 祝总骧教授提出并 推荐一种人人可行、 行之有效、自已能 给自已防病治病的 经络锻炼法,即 “三一二”经络锻 炼 法 。 ? “ 三”■□指合谷、内关、足三里三个 穴的按摩 ? “一”是意守丹田、腹式呼吸 ? “二”是两下肢下蹲为主、适当的 体育活动。 内关 合谷、 足三里 意守丹田、腹式呼吸 两下肢下蹲 ? 预防 “三一二”不仅对常见病、疑难病有治 疗作用,而且能预防恶性病,如三大杀手,糖 尿病、心脑血管疾病、癌症,人类寿命当然能 达到百岁健康。而现行医疗对预防疾病和老年 人的百岁健康是无能为力的。 ? 安全。现行医疗药物治疗法多有副作用,而 “三一二”则无毒副作用。长期坚持锻炼就可 体力增强,精力充沛,青春常葆,防病▲●…△治病。 理所当然人人百岁健康。 ? 有效。“三一二”简便易行,人人都能掌握, 便于普及推广,又可为个人、为国家节约大量 医药费用。 常用保健穴 ? 足三里 可和胃健脾、通腑化痰、祛风化湿、 补气养血、升降气机、防病保健,有强壮作用, 为保健要穴。 ? 太阳 ? 风池 ? 大椎 ? 迎香 可缓解头痛,增强记忆力 疏风清热,醒脑开窍 可解热镇痛 可促进鼻黏膜血循环,增强正常分泌, 湿润鼻腔,并预防感冒和防治鼻炎。 ? 神阙 具有温阳救逆、利水固脱的功效,治 疗以虚、寒为主证的疾病。神阙穴禁刺,多用 艾条或艾柱隔盐或姜灸。 涌泉 穴位 可益肾通便、宁神熄风,为常用保健 适用于腰足寒冷及增强生殖器官的 ? ? 三阴交 抗病能力 常用按摩动作 每天坚持练习,可以保健强身,预防疾病 ? 擦面:可促进面部血液循环,有助于保持面部 皮肤的弹性和张力; ? 呜天鼓:有助于预防头昏、项强等症的发生; ? 揉腹:能够改善腹腔血液循环,促进肠的蠕动, 可促进消化机能; ? 擦涌泉:不仅通过改善局部循环而有助于健步, 而且还有助于预防失眠、心悸等症的发生。 ? 梳头皮 用两手的手指弯曲呈钩状,用五指从下往上 往后梳牞两手先梳头顶部牞再梳头角部牞再梳侧头部 牞共梳30次牞然后双掌按摩头皮20次。此法有促进脑 部血循环、防治头痛头晕、使头脑清醒的作用。 ? 捻委中穴 分别用右手拇指捻左腿委中穴、用左手 拇指捻右腿委中穴各20次。此法有防治腰背痛的作用。 ? ? 搓肾俞穴 两手对搓发热后牞紧按肾俞穴用 力向下搓到尾骨然后再退回到两臂后屈尽处。 搓肾俞有培育元气、调和气血、疏通经络、强 壮筋骨、止痛散风的作用。对防治功能性腰痛 牞特别是慢性腰肌劳损、急性腰扭伤效果较好。 五 ? 总结 养生就是根据生命的发展规律,利用 科学的方法,贯穿于日常生活的细节, 进行持之以恒、全方面的调养,而达到 保养生命、健康精神、增进智慧、延长 寿命的目的。健康的身体是我们有一个 健康人生的基础,珍惜生命,首善健康! 养生不需要雄厚▪•★的资本,只需我们的 爱心及对生命的关爱。在这一领域,我 们每个平民百姓都可做一□▼◁▼个不平凡的人, 让青春挑战岁•●月,让健康、青春、活力 与不老的生命相伴,这样才能迎来一个 高龄而充满活力的社会! 谢 谢!

  了卡,有几点验非常值得称赞:1、本来套里只有15分钟推拿,因为

  首先,在组织结构上,人体的各个脏腑器官都是整体的一个部分,各腑以五脏为中心,六腑与之相为表里,通过经络、气血等相互联通、相互影响,联系起五体、五官、九窍等全身组织,从而构成统一的整体。

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