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来源:未知作者:秒速时时彩 日期:2019-07-27 浏览:

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  3、消化系统疾病:虚寒性胃病、胃肠功能紊乱、慢性结肠炎、虚寒性腹泻等。

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  中医养生保健 知识讲座 一、什么叫养生? ? 所谓养生,实际就是保养生命的意思。 养生的两个要点: 一、养正性:所谓养正性,就是要人们实行 正常的、有规 律的思维活动和生活方式,也 就是说要保养正气。 二、 顺自然:就是要求人们养生不仅要顺从 一年四季的气候变 化,而且还要随时适应周 围外界环境。 二、中医养生学包括那些内容? ? 一、顺应自然: 就是顺从四时气候的变化,适应周围外界 环境,使 人体与自然环境协调,这是养生所要遵循的基本 原 则。 ? 二、调摄精神: “喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”,称为 七情。 既要保持思想活动的健康,又要防止内在精神刺激 因素的产生。总之要培养乐观的情绪、坦荡的胸怀。 ? 三、保养正气: 气是构成和维持人体生命活动的基本物 质。 所谓“正气存内,邪不可干”。 三、顺应自然养生法 ? “顺四时,益寿年” ? 《内经·素问》:“四时阴阳者,万物之根本也。 ……逆之 则灾害生,从之则苛疾不起。” ? 《灵枢·本神篇》:“智者之养生也, 必顺四时而适寒 暑”。 ? 顺应自然养生,还包括适应环境和 适应偶发事件变化这两 个方面 四、调神养生有哪些内容? ? 1、安心养神: 安心养神: 难得糊涂” 跳出三界外,不在 五行中” , 安心处世,光明磊落,乐观开朗,随遇而安, 乃是安心养神的灵丹妙方。 安心处世,光明磊落,乐观开 朗,随遇而安,乃是安心养神的灵丹妙方。 四时调神: ? 2、四时调神: 遵照春夏秋冬四季不同特点,采用不同方 式, 遵照春夏秋冬四季不同特点,采用不同方式,使精神 情志随之而活泼向上 )、畅达愉快 畅达愉快( )、恬静 收敛 恬静收敛( )、藏而不泄 藏而不泄( )。有利于人 体阴 (春)、畅达愉快(夏)、恬静收敛(秋)、藏而不 泄(冬)。有利于人体阴 阳协调,气血平和。 阳协调, 气血平和。 以心治神: 四、调神养生有哪些内容? ? 3、以心治神: 要随时调节自己的情绪,不要独自苦思冥 想,忧愁伤悲或愤愤不平。 ? 4、情感节制: 善于节制情感,是精神修养高雅的体现。 适当控制自己情绪, 善于节制情感,是精神修养高雅的体 现。适当控制自己情绪,是保证健康的措 施之一。 四、调神养生有哪些内容? ? 5、精神寄托: 人到垂暮之年,总会有一种失落感,只要 人老心不老,对工作和事业充满信心, 人到垂暮之年, 只要在精神上有所寄托、有所追求的话,仍然会 老当益壮 地发挥自己的余热,安度晚年。 五、中国著名养生家 ? 庄子:战国时代哲学家,享年84岁, 养生观点有三点: 1、主张无欲、童心。 2、强调虚无恬淡、清净无为。 3、主张顺应自然养生法。 养生三戒 ? 气未定,戒之在色; ? 及其壮也、血气方刚、 戒之在斗; ? 及其老也,血气既衰, 戒之在得” 意思是说,青年时不贪色, 中年时不好斗,老年时不贪婪。 同时主 张“居无求安、食无求饱”。就是 不要追求舒适, 饮食不得过饱。 这些养生论点,仍对我们有所启迪。 日常生活不要过极 ? 葛洪:晋代医学家。著有《 葛洪:晋代医学家。著有《抱 朴子》、《肘后方》。 抱朴子:在《抱朴子 养生论》提出:“无 久坐、无久行、 无久视、无久听。 不饥勿强食,不渴勿强饮”等饮食起居养生法。 并进一步指出养 生应避六大障碍,即“一曰薄名 二曰禁声 色,三曰廉货财, 利,二曰禁声色,三曰廉货财, 四曰 损滋味,五曰除佞妄, 四曰损滋味,五曰除佞妄,六曰 去沮嫉” 等,从思想行为和对待 生活的态度方面提出了 较客观的 劝解。 劝解。 养生二十宜 ? 1、发宜常梳: 每日早晨梳发数十次,可以疏风散火,明 目清脑。 中医认为:肾藏精,主骨生髓,其华在发。 常 梳发则可促进肾功能,使全身得益。 ? 2、面宜多擦: 每晨洗脸后,用双手搓擦面部七八次, 可 焕发精神。 早晚再用中、食指揉太阳穴、枕骨下风 府穴、 后颈部两侧风池穴各十余次,对 预防感冒有特效。 ? 3、目宜常运: 经常旋转活动眼球大有益。可先从左而 上 再至右而下,反复七八次;再从右而 上至左下,如法运转 眼球,然后闭目少 息再睁开,则视觉明朗。 养生二十宜 ? 4、耳宜常弹: 用两掌分别紧压左右耳门,以中指和食 指 相扣,弹击后脑勺作咚咚声,弹击七 八次后两掌离开耳门 一次,如此行三四 遍后则听觉灵敏,并有健脑之功。 ? 5、舌宜舔腭: 舌尖平时宜有意无意地常添上腭,可促 使 津液的分泌。 中医认为口津是舌上之水,人身之宝, 又 是一种消化酶,故要求津宜数咽,不 得随意吐掉。 ? 6 、齿宜数叩: 叩齿就是上下牙叩咬作声,每晨行三四 十 次,可健牙龈,齿坚无疾。 养生二十宜 ? 7、便宜禁口: 指大小便时应该闭嘴咬牙。 练武术及气功 之人很重视此法,它既属 内养功之一种,亦有固齿护龈的 作用。 ? 8、浊宜常呵: “不洁之气,甚于利刃”。 在空气新鲜的 环境中,进行吐故纳 新的深呼吸,对健康有利。 ? 9、体宜常动: “生命在于运动”。 不动则肌肉、组织、 关节会发生 “废用性萎缩”现象。故人到中年 应腰宜常 伸、胸宜常挺、腹宜常收、 肢宜常摇。 ? 10、肛宜常提: 常提肛对防治痔疮有效。 方法是有意识 的收缩、放松肛门括约肌,早 晚各性三四十次。 养生二十宜 ? 11、身宜常浴: 常进行日光浴、水浴、空气浴,可增强人 体 神经和心血管功能,促进新陈代谢,亦可提 高人体对 气温变化的适应能力。 ? 12、足宜常浴: 每晚临睡前用热水泡洗脚是健身要 诀之 一,有益于睡眠。 洗后若用手掌摩擦足心涌泉穴三四 十 次,则对老年人冬季保健更有意 义。 ? 13、精宜常固: 古谚云:“毋劳汝形,毋摇汝精, 乃可 长生。” 性生活过度会导致肾虚,还会影响 机体生理功 能而促使早衰。故对性 生活能节制者,多能长寿。 养生二十宜 ? 14、气宜常养: 气为人生四大患(酒、色、财、气)之 一。怒则气上,恐则气下,思则气结, 悲则气消,惊则气 乱。 气之中以怒气为最凶。 故必须强加克制,不可放纵。 否则大怒伤肝,既能败事,也会伤体。 ? 15、心宜常宽: 指心胸开阔,精神舒畅,乐观条达,随 遇而安。 16、神宜常凝: 指注意力要常凝聚不散。工作、 学习要 专心致志,八小时以外,应寄情于琴棋 书画、虫 鸟花草,这是凝神养生的妙法。 ? 17、营养宜备: 指维持人体生命活动的蛋白质、脂 肪、 维生素、糖类等营养素都须供 应无缺,与机体消耗取得平 衡,否 则将不能维持人体健康。 养生二十宜 ? 18、饮食宜慎: 饮食必须注意卫生。要定时定量,不暴 食,不偏食。烟宜谢绝,酒要少饮。 ? 19、起居宜时: 生活起居要有规律,不恋床,不少寐。 挑灯夜战不提倡,白日“高枕”不足取。 ? 20、劳逸宜均: 指“忙中有闲,闲中要忙”。人体 各部 位组织器官的功能活动要保持 兴奋与抑制、紧张与松弛的 相对平 衡,才能不影响健康。 十、食养歌 ? ? ? ? ? ? ? ? ? 谷物菜畜养成宝,四性五味任君调。 盐醋防毒消炎好,韭菜补肾暖膝腰。 萝卜化痰消胀好,芹菜能降血压高。 胡椒驱寒又除湿,葱辣姜汤治感冒。 大蒜抑制肠炎发,绿豆解毒最为妙。 香蕉通便解胃炎,健胃补脾食红枣。 番茄补血美容颜,禽蛋益智要记牢。 花生能降胆固醇,冬瓜消肿又利尿。 鱼虾能把乳汁补,动物肝脏营养高。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 生津安神数乌梅,润肺乌发食核桃。 蜂蜜润燥又益寿,葡萄悦色令年少。 生梨饭后化痰好,苹果消食营养高。 木耳抗癌素中荤,黄瓜减肥有成效。 海带含碘消淤结,香菇存酶肿瘤消。 胡椒除寒兼除湿,菜花常吃癌症少。 柑桔消食化痰液,抑制癌症猕猴桃。 紫茄祛风通脉络,莲藕除烦解酒妙。 白菜利尿排毒素,蘑菇抑制癌细胞。 劝君不妨多食疗,必定少担药包包。 十一、体疗歌 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 健康长寿三做到,药疗食疗和体疗。 深吸气,慢呼出,吐故纳新醒头脑。 四肢动,徒手操,关节灵敏好手脚。 快步走,慢步跑,慢加耐力肺量高。 清晨做做口腔操,润喉洁口牙齿牢。 跳跳老年迪斯科,精神焕发又年少。 太极拳,气功操,疏通经络百病消。 勤游泳,冷水澡,红润皮肤精神好。 打乒乓,玩小球,活动手眼锻炼脑。 爬楼梯,慢登高,舒筋健脾心肺好。 前后仰,原地跳,活血化淤固肾腰。

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